5 принципов правильных тренировок с отягощениями
תזונה וכושר
Главная

5 принципов правильных тренировок с отягощениями

09.08.22

<пред> Во-первых, гантели - это как мини-тренажерный зал дома. Они занимают очень мало места и предлагают разнообразные упражнения, которые позволяют развивать или поддерживать в хорошем состоянии каждую мышцу тела. Сегодня существует более 200 упражнений с отягощением, но даже 20 из них вполне может хватить, чтобы закрыть все углы.

<пред> Тренируясь два-три раза в неделю по 40-60 минут, вы уже можете добиться отличных результатов . И все, что для этого требуется, это просто уделять немного больше внимания себе. Посещение салонов красоты, косметических средств и т. д. очень важны для привлекательной внешности, но, к сожалению, не влияют на гибкость ягодиц, осанку или талию. Поэтому, принимая решение рассматривать отягощения как инструмент для придания нашему телу желаемой формы, необходимо усвоить следующие принципы: <пред> 1. Принцип увеличения нагрузки – упражнения со штангой по сути являются силовыми упражнениями с весом. Поэтому программы силовых тренировок должны основываться на принципе постепенного набора веса во время тренировки. Без соблюдения этого основного принципа нельзя рассчитывать на развитие мышц или избавление от лишнего жира. <пред> Да, важно постепенно, но неуклонно увеличивать вес гирь. Это вовсе не значит, что с каждой тренировкой будет все сложнее — мы живые организмы и поэтому приспосабливаемся к физическим нагрузкам. То, что сегодня кажется невыносимо тяжелым грузом, уже через неделю может подарить приятные ощущения, о которых мы раньше и не подозревали.

По этой причине рекомендуется приобрести гантели для домашних тренировок.

<пред> 2. Это анаэробная деятельность – значит, когда вы тренируетесь с отягощениями, организм контролирует физиологические процессы, не требующие большого количества кислорода. Этот вид физической нагрузки отлично формирует мышцы, дает быстрый эффект в снижении содержания жира в организме и быстро улучшает фигуру тренирующихся. Однако для полноценного развития организма, достижения максимального результата в снижении лишнего веса необходимо дополнять силовые нагрузки аэробными нагрузками. <пред> Аэробные упражнения включают быструю ходьбу, бег, плавание, греблю, езду на велосипеде и многое другое. Это тип напряжения, которое длится не менее 3-5 минут (в идеале 10-20 минут), вызывает много глубоких вдохов и значительное увеличение частоты сердечных сокращений.

<пред> Конечно, штангу можно использовать и для аэробных тренировок. Для этого возьмите легкие веса и не менее 5 минут выполняйте различные движения: приседания, падения, прыжки, жимы, сгибания и разгибания рук, имитирующие движения боксера и т. д.

<пред> 3. Правильное питание – тем, кто решил заниматься с отягощениями, необходимо придерживаться определенных правил питания. Рацион должен соответствовать целям тренировки: если целью является наращивание мышечной массы и увеличение веса, то диета должна быть калорийной, богатой белками и углеводами. Если поставлена цель убрать излишки жировых отложений, следует немного снизить калорийность и количество животных жиров, увеличить количество свежих овощей и фруктов в ежедневном меню и, конечно же, постараться не есть на ночь. <пред> 4. Принцип нарастания интенсивности – это основная концепция в тренировках с отягощениями. Интенсивность – это количество работы, выполняемой в единицу времени. В то же время это означает и степень работы над конкретной мышцей. Чем выше интенсивность, тем крупнее и быстрее результат. Это закон силовых тренировок. Вы должны постоянно увеличивать интенсивность. Для этого достаточно постепенно увеличивать вес гантелей. <пред> 5. Внутренняя работа - даже маленькие достижения невозможны, если путь к ним сопровождается неуверенностью, беспочвенными сомнениями и страхом неудачи. Не стоит начинать дело, если вы заранее готовы к поражению. И это также относится к тренировкам с отягощениями. Только позитивный настрой, честный напряженный труд, четкое понимание цели – вот ментальная основа успеха в тренировках. Создайте свой образ в мыслях: постарайтесь увидеть себя таким, каким вы хотите быть в результате тренинга прямо сейчас. Знайте, к чему вы стремитесь, и верьте каждому шагу.

<пред> Не думайте, что через месяц занятий с отягощениями вы будете выглядеть как Шварценеггер. И не думайте, что за месяц вы похудеете на 30 кг.Каждый здоровый процесс в организме не происходит внезапно, он всегда требует времени.Слишком быстрые изменения массы тела, обмена веществ, вызванные приемом фармакологических препаратов или соблюдением экстремальных диет, всегда отрицательно сказываются на здоровье.Отсюда и изможденные лица людей,имевших "удивительный успех" в снижении веса за неделю.К тому же результат недолговечен. <пред> Другое дело - добиваться цели постепенно, давать организму возможность адаптироваться к новым условия существования и дать душе возможность построить новый образ себя. Невозможно долго оставаться худым после экстремального похудения, если наш разум не готов к этому. Всегда нужно начинать с создания своего образа в голове.

В заключение отметимГантели — это простой, удобный и универсальный инструмент для тренировок. Регулярные занятия с отягощениями – залог крепкого здоровья, уравновешенной нервной системы и значительной физической силы. Тренировки с отягощениями — очень эффективный способ как нарастить недостающую массу, так и снизить лишний вес. Тренировки с отягощениями вкупе с позитивной духовной работой над собой — серьезная и очень эффективная система самосовершенствования.

Итак, когда первая практика?< / р>

Обзор успешно добавлен!

Он появится через несколько секунд.

הביקורת נוספה בהצלחה!

היא תופיעה בעוד מספר רגעים.

Предыдущая статья Следующая статья