Золотое упражнение! Планка Почему мы должны выполнять планку каждый день и как это влияет на наше тело?

Снижение веса и повышение тонуса мышц до более красивой формы - лучшая награда за нарушение осанки (статические упражнения на пресс). Но как работает упражнение и что делает планка?

Планка (статическое упражнение на пресс) - идеальное упражнение. Существует множество типов планок для всех групп мышц, и каждый из них позволяет тренироваться дома, на работе, в студии или в любом другом месте по вашему выбору. Все, что вам нужно, это тонкий коврик для йоги .

Продолжительность упражнения от 30 секунд до…, как говорят большинство тренеров, «до тех пор, пока вы не упадете». Существует около 5-7 видов упражнений на планке. Выполнение всех упражнений может занять максимум 10 минут, а может и 15 минут, если вы долго отдыхали. И во время этого типа тренировок вы проработаете все группы мышц.

Что дает доска

Возвращает мышцы в форму и активность

Если вы хотите лепить мышцы, укреплять их, но вы все равно не можете работать с отягощениями, планка - ваш вариант. Достаточно тренировок по 5 минут в день. Вы можете увеличивать продолжительность каждой недели, чувствуя.

Как защититься от травм во время тренировки

Чтобы предотвратить травмы при регулярных упражнениях, важно укрепить основные мышцы (не только мышцы живота, но и спину). Доска помогает укрепить мышцы живота, поясницы и спины, которые защищают наш позвоночник и ноги даже при выполнении самых сложных упражнений.

увеличивает метаболизм

Да, да, для вас это звучит нелогично.

Когда вы стоите на доске по 5 минут в день каждое утро, вы не только ускоряете метаболизм на несколько часов, но и обычно улучшаете пищеварительную функцию. Скорость метаболизма остается высокой в течение дня, даже в состоянии покоя.

Помогает «высохнуть» и дает более заметный рельеф мышц

Конечно, без диет невозможно «высохнуть», но сделать мышцы более рельефными и заметными, безусловно, можно. И все это без прокачки экструдера путем скручивания, подъема ног и рук с отягощением. Планка позволяет работать с собственным весом. А учитывая, что здоровый вес взрослого начинается с 50 кг, это определенно больше, чем вес, который мы используем в тренажерном зале

Помогает улучшить осанку

Планка не только укрепляет мышцы и мышцы живота, но и влияет на осанку. Благодаря стандартной планке на локтях мышцы обеспечивают лучшую поддержку позвоночника. Со временем вы неосознанно будете сохранять осанку, а это значит, что вы не будете думать, что вам нужно выпрямлять спину, поза будет почти как у балерины.

Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями

И не забывайте стремиться к своим свершениям