מרגישים שחייבים להזיז יותר את הגוף אבל בחוץ תמיד חם? רוצים להנות מפעילות פיזית עם תנאי הנוחות של הסלון? הפתרון כבר כאן - הליכון! אבל איך לבחור את האחד שמתאים ספציפית לכם? ומה ההבדל בינו לבין מסלול ריצה ואליפטיקל?

נתחיל מהבסיס. ההליכון הוא בעצם התחליף הטוב ביותר להליכה בחוץ, הוא מאפשר בדרך כלל להגיע למהירויות של עד 6-7 קמ"ש. מסלול הריצה מאפשר מהירויות גבוהות יותר, מה שדורש מהמכשיר גם להיות גדול יותר, על מנת לאפשר לנו לרוץ. ההליכונים ומסלולי הריצה מאפשרים לנו לעבוד על שרירי הרגליים בעיקר והכי עדיפים לפיתוח הסיבולת. בנוסף לכך הם מאפשרים לנו מגוון סוגים של פעולות - אימונים אירוביים וכאמור אימונים לסיבולת ועוד. 

האליפטיקלים, לעומתם, מובילים בכמות סוגי השרירים שמופעלים בזמן האימון - הם מאפשרים לנו לעבוד על הרגליים, הגב ואף הידיים. בנוסף בזמן האימון על אליפטיקל יש פחות עומס על המפרקים.

לכן, על מנת לבחור, חשוב לדעת מה מטרת האימון. האליפטיקל יתאים לאנשים שרוצים לאמן יותר קבוצות שרירים, בעלי מפרקים חלשים או פשוט אנשים שאין להם מקום להליכון בבית. ההליכון יתאים לאוהבי הליכה או ריצה קלה או לאנשים שרוצים מגוון של סוגי פעילות פיזית.

אוקיי, אז עשינו את הבחירה. מה הלאה?

על מנת לבחור את ההליכון הנכון נתמקד בכמה קריטריונים:

• רוחב מסילה
• אורך מסילה
• עוצמת מנוע
• משקל מתאמן
• תוכניות אימון
• שיפוע
• בלימת זעזועים
• סוג מנוע
• פונקציות נוספות

1. רוחב המסילה - ככל שהמסילה רחבה יותר, כך ניתן להעלות את מהירות הפעילות שלנו.

• עד 45 ס"מ - מתאים להליכה.
• 45-50 ס"מ - מתאים לריצה קלה.
• מ-50 ס"מ - מתאים לאימון בכל העוצמות.

2. אורך המסילה - לו דווקא חשוב לאימון נוח, אבל יש לבחור אותו בהתאם לגובה המתאמן:

• עד 1.80 מ' - לפחות 120 ס"מ.
• 1.80 - 2 מ' - לפחות 130 ס"מ.
• ובמידה ואתם גבוהים במיוחד - לפחות 140 ס"מ.

במידה ורוצים להשתמש בהליכון גם לריצה קלה יש להוסיף 10 ס"מ לכל קטגוריה.

3. עוצמת המנוע - להליכון ביתי מספיק מנוע בעוצמות של 6.5 - 7 כוח סוס. עוצמת המנוע בהליכון נמדדת רק בשיא השימוש של המנוע. ככל שמשקל הגוף גדול יותר, כך נדרש מנוע גדול יותר. לדוגמא, למשקל של 130 ק"ג יידרש למסלול ביתי מנוע בגודל 7 כוח סוס לפחות.

4. משקל המתאמן - בהמשך לקריטריון הקודם, לכל הליכון גם משקל מתאמן מקסימלי, משהו שחשוב לשים אליו לב. בימנו יש מגוון רחב שמציע אפשרויות למירב המשקלים.

5. תוכניות אימון - במידה ואנו רוצים לאתגר את עצמנו, רצוי כמובן לבחור בהליכונים עם מגוון רב יותר של תוכניות אימון. תוכניות האימון יעזרו לנו לבצע את הפעילות הנכונה למטרה שלנו, בין אם מדובר בפעילות לחיזוק מערכת הדם והנשימה, פעילות לשריפת שומנים, פעילות להגברת המהירות והסיבולת וכ'.

6. שיפוע - גם כאן, מדובר בשני סוגים: שיפוע מכני ושיפוע חשמלי. הליכונים עם שיפוע מכני זולים הרבה יותר, אך יש לקבוע את אחוז השיפוע עוד לפני האימון. אם נרצה לשנותו בזמן האימון נצטרך לרדת מההליכון, מה שיפריע לרצף הפעילות. השיפוע החשמלי מקנה את האפשרות לשנות את אחוזו גם בזמן הפעילות ולדמות עליה מתונה. 

חשוב לזכור, ככל שהשיפוע נמוך יותר, כך ההליכה תהיה מתונה יותר ולהפך.

7. בלימת זעזועים - כדאי לבחור בהליכון  אשר כולל מספר רב ככל האפשר של בולמי זעזועים רכים במיוחד אם המתאמן מעדיף ריצה או אם הינו בעל עודף משקל. הסיבה היא שהעומס על המפרקים רב יותר.

מומלץ לבחור בבלימה כפולה למניעת פציעות ושמירה על הברכיים והגב.

8. סוג המנוע - בסך הכל יש שני סוגים, AC וDC. מנועי ה-AC הם בעלי יכולת הפעלה לאורך זמן וגם שקטים יותר, לכן יקרים יותר. מי שמעוניין בריצה ממושכת של כשעה וחצי-שעתיים מומלץ שיבחר בהם. מנועי ה-DC אמנם רועשים יותר אך הם גם ביתיים יותר, ויש לא מעט הליכונים לשימוש בייתי עם מנוע מהסוג הזה ברמה גבוהה, כמובן במחיר יותר זול.

9. פונקציות נוספות - כמובן, יש עוד הרבה נקודות לחשוב עליהן. קומפקטיות, למשל, במידה ואנו רוצים לאחסן את ההליכון כדאי מאוד לבחור בהליכון מתקפל. בימנו יש אפילו דגמים שמתקפלים לרמה שמאפשרת איחסון מתחת למיטה. כמו כן כדאי לבחור בהליכונים שמציגים מדידת דופק, אבל חשוב לזכור שבהליכונים ובמסלולי ריצה הדופק נמדד בצורת נגיעה, כלומר, כל עוד ישנו מגע רצוף של כף היד עם הידית. יש אפילו דגמים שמציעים חיבורי AUX למעוניינים.

אז זהו זה, נראה שעברנו על כל הבייסיקס. מכאן - הבחירה היא שלכם, בהצלחה!