הפגיעות הנפוצות ברגליים -מה הם ? Common injuries to the legs - what are they

כאב בכף הרגל אחרי אימון – 4 פגיעות נפוצות

רצים רבים סובלים מכאבים בכפות הרגליים לאחר האימון. כף הרגל היא קומפלקס מורכב עשוי להפליא מרשת של עצמות, גידים, רצועות ושרירים שצריכים לעבוד יחד בהרמוניה.
בורג ממורמר אחד עלול לגרום לקריסת המערכת כולה.
כדי שנוכל למנוע פגיעות אפשריות, כדאי להכיר את ארבעת הפגיעות הנפוצות ביותר שבגינן אנו עלולים לחוש כאב בכף הרגל לאחר אמון.

1. Plantar Fasciitis – חיתולית הכפית (דורבן)

דלקת בגיד העקב שידועה גם בשם דורבן וגורמת לכאב חד ודוקר בתחתית כף הרגל. כמו בכול דלקת בגידים, הכאב בכף הרגל יכול להתרחש בפתאומיות ולהימשך כאילו לנצח. 

כשמדובר בפגיעה ממושכת, הדורבן יכול להיגרם בגלל בעיה ביומכנית, נעלי ריצה לא תקינות, נפח אימונים עוצמתי או מהיר מדי ואפילו חולשה של השרירים.
הטיפול בדורבן תלוי בזיהוי הגורם לבעיה. חוץ מזה, חשוב לוודא שאתם מתאמנים בנעליים מתאימות שמציעות תמיכה מספקת ואולי גם להוסיף מדרסים. 

הטיפול בדורבן הוא מתמשך וברגע שהכאב שוכך כדאי להתמיד בתרגילים שכוללים מתיחת רגליים וגלגול הרגל הפגועה על גבי כדור טניס.

2. שברי מאמץ

שברי מאמץ מתרחשים בעצמות שמרכיבות את הרגל, אבל השבר השכיח ביותר הוא שבר הליכה.
שבר זה מתרחש באחת מעצמות המסרק בכפות הרגליים ונוטה להיות בעייה שנוצרת באטיות אבל פתאום מגיע רגע שבו חשים בכאב חד.
לפעמים קשה להבחין אם מדובר בבעייה בעצם או בדלקת גידים. גם צילומי רנטגן לא תמיד אמינים ולעתים לא יופיע כלום בצילום עד שהעצם תתחיל להחלים. כדי למצוא את שבר המאמץ הרופא עשוי להמליץ על סריקת MRI.

שברי מאמץ נגרמים בדרך כלל בגלל קצב אימונים מואץ או בגלל מאמץ רב מדי, אבל לפעמים גם בשל דריכה לא טובה על אבן או היתקלות במהמורה.

אם אתם סובלים משבר מאמץ, קחו פסק זמן מהאימונים למספר שבועות כדי לאפשר לעצם להחלים. למרבה המזל, בניגוד לבעיית הגידים, שבר מאמץ מתרפא והכאב אמור להיעלם לתמיד.

3. דלקת ב-Extensor Tendonitis – דלקת בגידים בחלק העליון של כף הרגל

מדובר בגידים עוברים לאורך החלק העליון של כף הרגל, נמשכים מטה מהשריר בחלק הקדמי של השוקה ומתפצלים לכול אצבע. גידים אלה מאפשרים ליישר כל אצבע, להרים בהונות כלפי מעלה ולהזיז את כף הרגל כולה.

כמו כל גיד בגוף, גם גידים בכפות הרגלים סובלים לפעמים מדלקת. הסימפטומים יהיו דומים לכאבים של שבר מאמץ אבל כיוון שהגידים מפעילים את האצבעות, אם מישהו יפעיל לחץ על הבהונות כשאתם מנסים להרים אותן ופעולה זו תבודד את הכאב, כנראה שאתם סובלים מבעיה בגיד ולא משבר מאמץ.

מדרסים יכולים לעזור במקרה זה כמו גם מתיחות של שרירי השוק ותרגילים לחיזוק הרגל באזור שמאחורי הברך.

 4. שריר ה-Abductor Hallucis – שריר מצדיד הבוהן

ה-Abductor Hallucis הוא שריר שעובר אופקית דרך החלק העליון של כף הרגל בצורת האות V כשהמרכז שלו בבוהן הגדולה. שריר נוסף עובר גם לאורך הקשת בצד הפנימי של כף הרגל. הכאב באחד משני אזורים אלה מורגש כמו דלקת גידים או דורבן. רצים יכולים לזהות בבירור מתח וכאב שנובעים מבעיה זו ולא מדורבן כי הכאב לא מורגש בחלק התחתון של כף הרגל אלא בחלק הפנימי של הקשת.

בעיות באחד משני השרירים האלה יכולות לגרום להיעדר תמיכה מספקת לקשת בנעליים, אבל בדרך כלל אם אתם סובלים מנפיחות. עיסוי ספורטיבי מומלץ במקרה זה.

הטיפול בבעיה זו מצריך גישה דו שלבית כדי ששני השרירים יוכלו להירגע ולהחלים.