הכנו לכם 10 טיפים שבעזרתם אתם תהיו מוכנים בכל רגע שהילדודס "יפתיעו" אתכם במשפט "אמא אבא אני רעבבב":

הכנתי לכם 10 טיפים שבעזרתם אתם תהיו מוכנים בכל רגע שהילדודס "יפתיעו" אתכם במשפט "אמא אבא אני רעבבב":

1. קודם כל חשוב להבחין בין רעב לבין רצון לנישנוש. כמונו, גם לילדים יש ארוחות ביניים. הכינו 2 קופסא גדולות של ירקות חתוכים ופירות חתוכים, ממליצה על קופסא עם סגירה הרמטית על מנת לשמור על רמת טריות מקסימלית. 

לדוגמה

2. ‏הכינו קופסא עם אצבעות גבינה אפשר גם גבינה צהובה מגולגלת (כמו רולדה). נוח להחזיק ביד גם לילד בן שנה! אותו הדבר אפשר לעשות עם פסטרמה!

3. תקנו "אוכל מהיר"- לא במבה, לא ביסלי וגם לא בורקסים... מעדנים (לשים לב למס' כפיות סוכר בגביע!), קוטג', גבינה לבנה/אשל/לבן- כל אלו בהחלט יכולים להשתלב בתור ארוחות ביניים או אפילו ארוחת 4. שלל אפשרויות ל"מוזלי ילדים" בריא: אשל+סילאן, אשל+טחינה, אשל+חמאת בוטנים טבעית, אשל+ מעדן אחר טעים. אותו הדבר עם אפשר לשלב עם גבינה לבנה ולבן.

5. סנוויץ'/פרוסה עם "אוכל מהיר" ובריא- סלט טונה, סלט ביצים, גבינה לבנה, קוטג', ממרח סימפוניה, ממרח אבוקדו, טחינה, חומוס, חמאת בוטנים טבעית, סילאן.

מתכון נהדר לסלט טונה

6. ‏ארוחת צהריים- תשתדלו להכין אוכל... שעושים ממנו עוד אוכל! מה הכוונה? לדוגמא קציצות. ילדים אוהבים אותם בשלל אופנים כגון- שלמות, מפוררות, משולבות במנת פחמימה. זה יקל עליכם כי בשבלכם אלו 'רק' קציצות אך עבור הילדים זו אטרקציה ;). דוגמא נוספת- מרק ירקות (נו אז מה שעכשיו קיץ?!). צורות הגשה: טחון, עם ירקות חתוכים בפנים. תלוי גיל. פסטה- אפשר בקלות להפוך אותה למוקפץ. עוד יתרון- ישנם ילדים שאוהבים אותה בלי כלום או עם רוטב. 

8. ‏הכינו בקבוקי מים מלאים אישיים מראש, כל בוקר. מה שימנע מכם להיות "מופתעים" כשהילד יבקש לשתות והבקבוק ריק.

9. ‏שלוקים/ארטיקים בריאים- חוזרים מטיול בפארק וכל מה שבא להם זה משהו צונן וקריר להירגע איתו מהחום. קנו תבנית גלידות- ערבבו מיץ טבעי עם חתיכות פריא, אפשר לשלב עם יוגורט. הקפיאו ל3-4 שעות. הם יודו לכם!

10. ‏הטיפ האחרון שלי אליכם- הכינו אוכל משביע! פחמימות מורכבות (כמובן תלוי גיל), דגנים מלאים, לחם/לחמניות/פיתות מקמח מלא, לשלב בארוחות צהריים ירקות חתוכים/אנטיפסטי/סלט עם מנת חלבון. התוצאה: הילדים ישבעו ליותר זמן בין הארוחות וזה מה שימנע מכם לגשת כל 15 דקות למקרר ולהיות כל היום סביב אוכל והכנתו. 

מתכון לפיתות ביתיות מקמח מלא שמנמנות וטעימות

אם יש לכם עוד שאלות על תזונה בריאה אתם מוזמנים לפנות ל lia_kaploun באינסטגרם או בפייסבוק Lia Kaploun

ולנהל חיים בראים ומלאים באנרגיה 

עורך ראשי 

Adam Ben Simon