שתיית מים וספורט: כמה באמת צריך לשתות?

למה חשוב לשתות מים בזמן ספורט? 💧💪

אתם זזים, מתאמנים, מזיעים – אבל האם אתם זוכרים לשתות? כשאתם מתאמנים, הגוף שלכם מתחמם, והזיעה היא הדרך שלו לצנן את עצמו. אבל יחד עם הזיעה אתם מאבדים נוזלים יקרים. אם לא תדאגו להחזיר אותם, אתם מסתכנים בהתייבשות שעלולה לגרום לעייפות, כאבי ראש, ירידה בביצועים, ואפילו לסכן את הבריאות שלכם.

מעבר לזה, מים הם לא רק כיבוי צמא: הם הדלק של השרירים, המנוע של מערכת העצבים והווייז של הדם. בלי מספיק מים – כל המערכות האלה עובדות פחות טוב, וזה אומר שגם אתם.

אז כמה מים באמת צריך לשתות? 🤔

התשובה תלויה בכמה דברים – המשקל שלכם, סוג האימון, רמת הזיעה שלכם ואפילו מזג האוויר. אבל הנה כללי אצבע שיעזרו לכם:

• לפני האימון: שתו 500-600 מ"ל מים 2-3 שעות לפני שאתם מתחילים. ככה תבטיחו התחלה חלקה.
• במהלך האימון: שתו 100-200 מ"ל כל 15-20 דקות. אם חם או שאתם עובדים קשה במיוחד, תגבירו את הקצב.
• אחרי האימון: פנקו את הגוף ב-500 מ"ל מים נוספים. איבדתם משקל? הוסיפו עוד 250 מ"ל לכל חצי ק"ג שאיבדתם.

כמה מים ביום? 💦

מומלץ לשתות 30-35 מ"ל מים לכל ק"ג משקל גוף. כלומר, אם אתם שוקלים 70 ק"ג, כדאי לכוון ל-2.1-2.5 ליטרים ביום. וזכרו, אם התאמנתם – הוסיפו עוד.

איך לשמור על הידרציה בלי לשכוח? 🕶️

• בקבוק צמוד: שיהיה אתכם תמיד, בכל מקום. אם הוא לידכם – תשתו.
• תזכורות מגניבות: אפליקציות, שעון חכם או סתם טיימר בטלפון.
• שדרוג הטעם: הוסיפו לימון, נענע או אפילו פרוסת מלפפון למים שלכם.
• מעקב צבעוני: צבע השתן שלכם מגלה הכול. בהיר? אתם על המסלול הנכון. כהה? תשתו עכשיו!

מתי לשתות אפילו יותר? 🌞🔥

• חום ולחות: תנו לגוף שלכם עוד מים להילחם בזיעה.
• אימונים ארוכים: ריצות מעל שעה? זה הזמן להוסיף משקאות איזוטוניים עם אלקטרוליטים.
• מצבי חולי: כשאתם חולים, הגוף שלכם מאבד יותר נוזלים, אז חשוב לפצות על כך.

לסיכום

מים הם לא רק בסיסי – הם קריטיים! הם ישמרו עליכם חדים, חזקים ובריאים. אז שימו מים בבקבוק, קחו שלוק, ותנו לגוף שלכם את מה שהוא באמת צריך כדי להיות בשיא. 💧🚀

*הכותב אינו רופא 

מקורות:

https://books.google.co.il/books?id=EvN6DwAAQBAJ&lpg=PT23&ots=YvCqXQe_o5&dq=Drinking%20Water%20and%20Sports%3A%20How%20Much%20Do%20You%20Really%20Need%20to%20Drink%3F&lr&hl=iw&pg=PA1#v=onepage&q=Drinking%20Water%20and%20Sports:%20How%20Much%20Do%20You%20Really%20Need%20to%20Drink?&f=false