Польза стресса и параллельных упражнений

(Подтягивание) Напряжение - это силовое упражнение для верхней части тела.

Чтобы выполнить тягу, вы начинаете висеть на стержне для вытягивания ладонями в противоположную от себя сторону и полностью вытянутым телом. Затем вы подтягиваетесь до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной. Подтягивания отличаются от подтягиваний. С Chinop ладони и руки обращены к вам.

1. Укрепляйте мышцы спины
Напряжение - одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц спины. Нагрузочная работа над следующими мышцами спины:

Latissimus dorsi : самая большая мышца верхней части спины, которая идет от середины спины ниже подмышки и плеча
Трапеция : расположена от шеи до обоих плеч.
Вертикальный позвоночник грудной клетки : три мышцы, которые проходят вдоль грудного отдела позвоночника
Infraspintos : помогает при разгибании плеч и размещается на лопатке
2. Укрепляйте мышцы рук и плеч
Напряжение также укрепляет мышцы руки и плеча. Регулярно прикладывая напряжение, работайте над руками и плечами. Если вы хотите улучшить свои силы в этих областях, вам необходимо регулярно тренироваться.

Если вы не можете выполнить полную тягу, выполнение их с посторонней помощью или просто принятие позы (в зависимости от напряжения) может увеличить вашу силу, пока вы работаете с полное движение. <час />

3. Увеличьте силу захвата
Напряжение также помогает улучшить силу захвата. Сила захвата важна, если вы поднимаете тяжести.

Он также может улучшить результаты во многих видах спорта, таких как гольф, теннис, скалолазание и боулинг.

В повседневной жизни крепкий хват также важен для выполнения таких задач, как открытие банок, выгул собаки на поводке, переноска продуктов и толкание снега.!

4. Повышение общей силы тела и уровня физической подготовки
Силовые тренировки или тренировки с отягощениями могут повысить ваш общий уровень физической подготовки. Когда вы выполняете подтягивание, вы поднимаете всю массу тела этим движением. Он может значительно укрепить ваше тело и даже улучшить ваше здоровье.

Оригинальные исследования показали, что силовые тренировки важны для развития костей и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Силовые тренировки с упражнениями типа двух-трех подтягиваний в неделю для достижения наилучших результатов.

5. Улучшите свое физическое здоровье
Силовые тренировки или сопротивление с упражнениями, такими как стресс, также могут улучшить ваше общее физическое здоровье. Надежные исследования показали, что регулярные силовые тренировки могут помочь уменьшить висцеральный жир и помочь справиться с диабетом 2 типа.

Он также может помочь снизить артериальное давление в состоянии покоя и может уменьшить боль в спине и дискомфорт, связанный с артритом и фибромиалгией.

Поговорите со своим врачом, прежде чем начинать усиленно тренироваться, поскольку он может быть небезопасен для вас. Результаты могут отличаться для всех.

6. Улучшить психическое здоровье
Силовые тренировки или сопротивление также полезны для вашего психического здоровья. Обзор исследований 2010 года обнаружил положительную корреляцию между силовыми тренировками и следующим:

Уменьшение симптомов тревоги
Улучшение когнитивных функций
Снижение утомляемости
Уменьшение депрессии
И повышение самооценки
Хотя доказательства кажутся положительными, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить эти результаты.

7. Испытайте свои мышцы
Стресс - это сложное силовое упражнение. Упражнение для мышц с помощью резких движений также может улучшить ваш общий уровень физической подготовки. Если вы раньше не делали стрессовых процедур, добавление их в свой распорядок может улучшить ваше самочувствие и внешний вид.

Если вы будете выполнять одни и те же упражнения снова и снова, ваше тело может начать повышаться через некоторое время. Но добавив новые сложные упражнения, такие как стресс, вы сможете значительно улучшить свои силы.

Преимущества вариаций привлекательности
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным спортсменом, тяга все равно может принести вам пользу.

Вы можете попробовать различные варианты натяжения, в том числе натяжение с помощью (для начинающих), с согнутыми коленями (средний вариант) или даже с грузовым поясом вокруг ног ( расширенный).

Некоторые из преимуществ вариантов вытягивания перечислены ниже.

Параметры для начинающих
Даже если вы новичок в тренировках, вы все равно можете работать над основами, чтобы подготовиться к выполнению полной задачи. Вы можете:

Начните висеть на тяговом стержне от 10 до 30 секунд. Начните укреплять мышцы рук и спины, необходимые для выполнения тяги.
Поищите в тренажерном зале тренажер для подтягивания с помощью вспомогательного оборудования, чтобы потренироваться.

Дополнительные параметры

Если вы опытный спортсмен или долгое время успешно справлялись со стрессом, вы все равно можете бросить вызов своим мышцам. Вы можете:

Попробуйте увеличить вес с помощью утяжелителя или жилета.
Может ли напряжение одной рукой бросить вам вызов ?!
Эти вариации будут продолжать бросать вызов мышцам. Они утомляют вас, чтобы вы могли продолжать набирать силу.

Убрать
Стресс - сложное упражнение. Но вы должны добавить к своей еженедельной программе силовых тренировок. Даже если вы не новичок в стрессе, практика висения на перекладине или тяги с ее помощью может помочь вам начать наращивать силу.

Попробуйте комбинировать подтягивания с другими упражнениями для верхней части тела, такими как отжимания, укусы, разгибания на трицепс и сгибание мышц рук, чтобы подвести итог своей рутине. Вы можете делать это два или три раза в неделю.

или сделайте ударение и проведите параллели по этому поводу, у нас здесь есть отдельная статья!

Всегда можно провести день силовой тренировки, чтобы мышцы восстановились. Кроме того, не забудьте поговорить со своим врачом, прежде чем начинать новую программу силовых тренировок.