מתאמנים בבית ? המאמר הזה בשבילכם ! Do you train at home? This article is for you

ספורט לא רק יפה לבריאות. הוא חיוני לה. אם לחדד- הוא תנאי הכרחי לשמירה עליה. גם  מי שמבצעים אימון במסגרת ביתית עם מכשירי כושר ביתיים, ומבחינות רבות בעיקר הם, נדרשים להקפיד לקיים שורה ארוכה של דברים, כדי שהאימון שלהם יהיה יעיל ועל מנת לשמור על גופם ועל בריאותם.  

במיוחד בתקופת משבר הקורונה אשר נמצאים כולנו בצילו, רבים מאיתנו מנסים כמה שיותר לשמור על שגרת אימונים בריאה גם בבתים ומציידים את עצמו במשקולות, אופני כושר ועוד בכדי לשהאיר את עצמנו פעילים ובריאים. 

לכל אחד אופי והרגלים שונים אולם הניסיון המצטבר מוכיח כי יש כמה כללי אצבע לאימון חכם ויעיל. נמנה את חלקם.

1. הקשיבו לגוף והיו רגישים לכל שינוי בו. 

2. על תעמיסו על עצמכם יותר מכפי שאתם יכולים לשאת. הפרזה אינה טובה בשום תחום, אבל יש תחומים, אימון גופני היא אחד מהם, שבהם היא מסוכנת.

3. הצטיידו באביזרים כגון  שעון למדידת דופק או מד דופק כדי לוודא כי אתם מבצעים את האימון בעצימות סבירה ולא קיצונית.

4. הקפידו על תזונה נכונה (מומלץ ורצוי להתייעץ עם דיאטנית לקביעת תפריט המותאם לסוג הפעילות הספורטיבית שאתם מבצעים, לתדירותה ולעצימותה).

5. למנוחה יש תפקיע מכריע. שמירה על עתים למנוחה היא תנאי הכרחי למניעת עומס ושחיקה ולא אחת פציעה ונזקים נוספים.

6. הפכו את הפעילות הספורטיבית לחלק בלתי נפרד משגרת החיים. קבעו מועדים לביצועה אבל היו גמישים ונכונים לשנותם על פי צרכים ואילוצים שונים. 

7. בחרו סוג פעילות ומקום נעים ונוח לביצועה. ספורט אינו עונש. הוא הנאה. לא תוכלו להתמיד אם תבחרו פעילות שלא מהנה אתכם וגורמת לכם תחושה שאתם מבצעים אותה מתוך הכרח. 

8. הגדירו מטרות וקבעו יעדים מדורגים. לא בבת אחת. בהדרגה. חשוב לקבוע מטרות לטווח קצר, בינוני וארוך.

9. חשוב לבצע בדיקות דם לפחות פעם בשנה.

10. חשוב להקפיד על הגמשת הגוף. השתגלו לבצע תרגילי גמישות שלוש פעמים בשבוע, לפחות רבע שעה בכל פעם.

11. 11.אם אתם יכולים- נסו לבצע פעילות ספורטיבית לאורך כל היום, בכל פעם תרגילים שונים. אימון אפקטיבי במיוחד הוא אימון בוקר כי הוא מזרים דם, משפר את המאזן האנרגטי והופך אתכם ערניים למשך כל היום, אבל לא די ב"זבנג וגמרנו". חשוב להקפיד על גוף בתנועה לאורך כך היום.

12. 12.בחרו תלבושת ייעודית לאימון ספורטיבי. זה חלק מהמחויבות שלכם אבל גם חלק מהנוחות. 

13. גם אם אתם מקשיבים היטב לגוף ומרגישים כי אתם יודעים מה טוב לכם- מומלץ להתייעץ עם מומחים לכושר גופני ולתזונה. הם יאפיינו את הצרכים, הרצונות והציפיות שלכם ויתאימו לכם תכנית משולבת אימון ותזונה, כדי שתוכלו להפיק ולמצות מהפעילות הספורטיבית את המרב ואת המיטב. 

14. פעילות ספורטיבית קבועה הוכחה זה מכבר כמפחיתה לאין שיעור לחצים וכמפיגה חרדות. כשאתם מתאמנים אתם עושים מעשה, וכאשר אתם עושים, אתם מרוכזים בעשייה ולא במחשבות. דבר שהוא אקסטרה חשוב בתקופה בה אנו נמצאים המלווה בכמויות גבוהות של לחץ וחרדה. 

15. גם ללא עלות בכלל אתם יכולים לנצל את חיק טבע הנגיש וזמין לכם לביצוע פעילות ספורטיבית. נצלו אותו. 

16.