Питьевая вода и спорт: сколько на самом деле нужно пить?
תזונה וכושר
Главная

Питьевая вода и спорт: сколько на самом деле нужно пить?

17.11.24

Почему важно пить воду во время занятий спортом? 💧💪

Вы двигаетесь, занимаетесь спортом, потеете, но помните ли вы о том, чтобы пить? Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело нагревается, а пот — это способ охлаждения. Но вместе с потом вы теряете драгоценную жидкость. Если вы не позаботитесь о том, чтобы вернуть их, вы рискуете получить обезвоживание, которое может вызвать усталость, головные боли, снижение работоспособности и даже поставить под угрозу ваше здоровье.

Кроме того, вода не только утоляет жажду: это топливо для мышц, двигатель нервной системы и кровь крови. Без достаточного количества воды все эти системы работают хуже, а это значит и вы.

<час />

Так сколько же воды на самом деле следует пить? 🤔

Ответ зависит от нескольких факторов: вашего веса, типа тренировки, уровня пота и даже погоды. Но вот несколько практических правил, которые вам помогут:

<ул>

Перед тренировкой: выпейте 500–600 мл воды за 2–3 часа до начала. Так вы обеспечите плавный старт.

Во время тренировки: пейте по 100–200 мл каждые 15–20 минут. Если жарко или вы особенно много работаете, увеличьте норму.

После тренировки: побалуйте свой организм дополнительными 500 мл воды. Похудели? Добавляйте еще 250 мл на каждые сброшенные полкилограмма.

<час />

Сколько воды в день? 💦

Рекомендуется выпивать 30-35 мл воды на кг массы тела. То есть, если вы весите 70 кг, вам следует стремиться к 2,1-2,5 литрам в день. И помните, если вы занимались спортом – добавляйте еще.

<час />

Как не забывать пить воду? 🕶️

<ул>

Закрыть бутылку: быть с вами всегда и везде. Если он рядом с вами – пейте.

Классные напоминания: приложения, умные часы или просто таймер на телефоне.

Улучшите вкус: добавьте в воду лимон, мяту или даже кусочек огурца.

Отслеживание цвета. Цвет мочи расскажет обо всем. яркий? Вы на правильном пути. темный? Пей сейчас!

<час />

Когда пить еще больше? 🌞🔥

<ул>

Жара и влажность. Дайте организму больше воды, чтобы бороться с потом.

Длительные тренировки: продолжительность более часа? Пришло время добавить изотонические напитки с электролитами.

Болезненные состояния. Когда вы больны, ваш организм теряет больше жидкости, поэтому важно компенсировать это.

<час />

В заключение

Вода не просто необходима – она имеет решающее значение! Они сделают вас острыми, сильными и здоровыми. Так что налейте воды в бутылку, сделайте глоток и дайте своему организму то, что ему действительно нужно, чтобы быть на пике формы. 💧🚀

*Автор не врач

Источники:

https://books.google.co.il/books?id=EvN6DwAAQBAJ&lpg=PT23&ots=YvCqXQe_o5&dq=Drinking%20Water%20and%20Sports%3A%20How%20Much%20Do%20You%20Really%2 0Нужно%20to%20Пить%3F&lr&hl=iw&pg=PA1#v=onepage&q=Пить %20Вода%20and%20Спорт:%20Как%20Много%20Делаете%20Вам%20Действительно%20Нужно%20to%20Пить?&f=false

Обзор успешно добавлен!

Он появится через несколько секунд.

הביקורת נוספה בהצלחה!

היא תופיעה בעוד מספר רגעים.

Предыдущая статья Следующая статья